Как избавиться от боли в спине и пояснице

Почему болит спина

Статику поддерживают костный костяк, мышечный корсет и связки с сухожилиями. Боль – это охранная система, при ее возникновении человек рефлекторно щадит себя, ограничивая движения и нагрузку. Боли в области поясницы бывают острыми и тупыми, хроническими, сопровождающимися нарушением чувствительности, покалыванием, зудом, болевыми ощущениями в ногах. Они появляются по разным причинам:

в ответ на чрезмерную физическую нагрузку;
при сидячей работе;
остеохондрозе;
осложнениях инфекционных заболеваний;
онкологических, аутоимунных процессах.

Принято считать, что при грыжах обязательно болят спина и поясница, но это не так. Не более 3% подобных изменений позвоночника проявляют себя. Боли при остеохондрозе чаще связаны с мышечным напряжением, наличием воспаления в связочном аппарате, раздражении нервных тканей.

Методы диагностики боли в спине

При появлении болей, дискомфорта в поясничном, грудном или шейном отделе позвоночника нужно посетить врача. Данный симптом не специфичен, наблюдается при разных заболеваниях. Когда болит спина:

при остеохондрозе;
переломе, трещине в позвонках;
болезни Бехтерева;
пиелонефрите;
камнях в почках;
опухолях, метастазах.

В спину боли отдают при инфаркте, панкреатите, язве желудка. Для выяснения причины используется:

МРТ, КТ или рентген позвоночника;
общие анализы крови и мочи;
биохимия крови;
УЗИ почек;
рентгенконтрастная ангиография;
УЗИ органов брюшной полости;
ЭКГ.

Обследования показывают, где именно находится проблема, подсказывают ее лечение.

В каких случаях нужна операция на позвоночнике

Решение о необходимости оперативного лечения принимают врачи – невролог и нейрохирург. Показания:

потеря чувствительности в ногах;
недержание кала или мочи;
распадающаяся (секвестрированная) межпозвоночная грыжа;
неэффективность консервативной терапии;
размер грыжи от 7 мм в шейном отделе и более 12 мм в остальных.

Размер грыжи не является абсолютным показателем к операции. Всегда оцениваются клинические проявления, риски осложнений.

Можно ли заниматься спортом, если болит спина

Боль в спине и пояснице говорит о локальном отеке. Занятия спортом приведут к ухудшению состояния из-за перенапряжения и микронадрывов мышц, повышения давления на связки и суставы, поэтому врачи не разрешают тренировки.

При наличии хронических болей важно добиться их стихания. Затем можно выполнять легкие гимнастические упражнения, разминать спину, плавать, ездить на велосипеде по ровным асфальтовым дорожкам.

Какие физические упражнения полезны для спины

При стихании болевых ощущений можно постепенно включать повышенную физическую активность в режим дня. Вначале это ходьба по 15–20 минут или упражнения по системе «Пилатес» без скруток по 30 минут. Затем можно увеличить время занятий до 40–60 минут.

Какие занятия полезны для спины вне обострений:

плавание;
велосипед;
гимнастика;
танцы;
аэробика;
аквааэробика;
йога;
скандинавская ходьба;
лыжи.

Принципы занятий спортом:

не должно быть движений через боль;
легкий дискомфорт, усталость допустимы;
тренировки по силам;
постепенное увеличение нагрузки.

Хорошо, когда набор нужных упражнений больным показывают инструкторы по лечебной физкультуре.

Полезна ли растяжка при больной спине

Ранее при болях в спине рекомендовали растяжку – повиснуть на турнике, перекладине и так остаться на минуту-две. Позвоночник растягивается, но когда человек приземляется на ноги, то получается обратный эффект – пространство между позвонками резко сужается. Это увеличивает нагрузку на мышцы, они спазмируются. Сами позвонки также испытывают напряжение, грыжи могут увеличиться в объеме.

Медленная плавная растяжка путем вытяжения на спортивном коврике помогает развить гибкость спины, уменьшить число обострений остеохондроза. Когда можно заниматься:

вне болевого синдрома;
без крупных или разрушающихся грыж.

Упражнения выполняются медленно, достичь результатов удается через неделю-две.

В крупных профильных центрах врачи выполняют специальную процедуру – подводное вытяжение. Отмечается положительный эффект, уменьшение болевых ощущений.

Что такое мышцы кора

Это понятие объединяет мышцы живота, бедер, спины, ягодиц и диафрагму. Их объединяет функция – поддержание таза, позвоночника и положения туловища в пространстве. Что дает тренировка мышц кора:
• улучшение координации;
• увеличение дыхательного объема легких;
• выпрямление осанки;
• сжигание жира на животе и боках;
• правильное распределение веса, что снижает нагрузку с суставов.
Для укрепления мышц кора есть специальные упражнения – мостик, скрутки, планка. Перед их выполнением желательно проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний – грыж, последствий травм спины.

Что делать с острой болью в пояснице

Острая боль – это сигнал об экстренной неполадке в позвоночнике или мышцах. Нередко отдает в ногу. Алгоритм действий при выраженных болевых ощущениях:

избегать физических нагрузок;
принять обезболивающие препараты (Мелоксикам, Ацеклофенак, Парацетамол и прочие) или использовать охлаждающие гели, мази при отсутствии аллергии и противопоказаний со стороны желудочно-кишечного тракта, сердца, почек;
посетить врача.

Почему бывает острая боль в спине, пояснице? На долю проблем с суставами, связками, мышцами приходится 95% случаев. На остальные 5% выпадают боли при опухолях, метастазах, анкилозирующем спондилоартрите, аутоиммунных процессах.

Поэтому нужно обратиться к неврологу для выполнения обследования и установления диагноза – сильную боль опасно игнорировать.

По последним рекомендациям, с острой болью в спине не следует постоянно лежать – нужно двигаться, стараясь медленно и осторожно вести привычный образ жизни. Горизонтальное положение способствует застою крови в проблемном месте, нарастанию отека, что усугубляет ситуацию. Умеренная активизация входит в лечение.

Нужно ли пользоваться корсетом для спины

Поддерживающие устройства в виде корсетов для поясницы разной жесткости помогают избежать напряжения мышц, неприятных ощущений, боли. Ими можно пользоваться в период обострения, при травмах позвоночника, во время длительных поездок в положении сидя, физической работе, при грыжах, нестабильности позвонков.

Корсет имеет свой минус – его ношение ослабляет мышцы. Из-за дополнительной поддержки они меньше работают, большую часть времени находясь в расслабленном положении. Длительное применение ведет к гипотрофии – истощению мышечной ткани.

Массаж при боли в спине

Разминать мышцы для здоровья поясницы и спины в целом – полезно. Улучшается кровоток, уменьшаются отложения солей, возрастают тонус и сила мышц. Когда можно делать массаж:

вне обострения;
болевой синдром утих на фоне терапии;
боль не отдает в ногу;
нет грыж в проблемном отделе позвоночника.

Массаж спины противопоказан в следующих случаях:

боли, как до, так и на фоне лечения;
грыжи, протрузии – с осторожностью;
травма поясничной области;
онкологические проблемы;
острые заболевания;
обострение хронических патологий;
высокое давление;
пороки сердца с сердечной недостаточностью на их фоне;
тромбоз, тромбофлебит;
заболевания крови;
активные формы туберкулеза.

Зачем нужен остеопат если болит спина

Остеопат работает с костями и мышцами, практикуя комплексный подход к проблеме. Его участие при болях в спине, в том числе – пояснице, желательно, поскольку помогает устранить напряжение, спазмы, неправильное положение позвонков.

Посещение остеопата показано при ослаблении болевых ощущений. Острая боль не подлежит коррекции с помощью массажа и вправлений.

Чем поможет кинезиолог людям с больной спиной

Кинезитейпирование – относительно новое направление в медицине. Суть метода заключается в наклеивании специальных лент – тейпов. Место, куда они будут фиксироваться, определяет врач, но всегда это напряженные или растянутые мышцы.

Пластыри снимают боль, уменьшают отек, улучшают состояние. Они помогут в случаях, когда болевые синдромы в пояснице связаны с мышцами, а не обусловлены сдавливанием нервного корешка или травмой.

Китайская медицина для больной спины

Акупунктура (иглоукалывание) и акупрессура (точечное нажатие) помогают снять боли в области поясницы, расслабить мышцы. Есть 4 основных точки для воздействия:
1. Чэн-фу. Ее находят по центру нижней ягодичной складки. Вначале на нее нажимают, затем круговыми движениями растирают в течение минуты.
2. Инь-мэнь. Располагается на задней поверхности бедра, на 6 см ниже Чэн-фу. Воздействие – нажатие с разной интенсивностью 60 секунд.
3. Вэй-чжун. По центру подколенной ямки. Надавливают 1,5 минуты, улучшая лимфоток.
4. Шень-шу. Расположена между 2 и 3 поясничными позвонками, в проекции пупка. Надавливание осуществляется разогретыми друг о друга кулаками. 1 минуту ими растирают точку по часовой стрелке, 1 минуту – против.
После теплые ладони кладут на поясничные ямки,36 раз вращают ими, растирая спину.
Воздействие не должно нести боли. Противопоказано при онкопроцессах, травмах, инфекционном воспалении в позвоночном канале.

Как правильно спать с больной спиной

Правильное положение во время сна расслабляет мышцы, снимает нагрузку с суставов позвоночника. Характеристики спального места, когда есть болевые ощущения в спине:

жесткий, лучше ортопедический матрац;
перины не годятся;
можно использовать водяной матрац без волн;
кровати с сетками недопустимы.

Позы для сна при боли в спине:

на боку, зажав тонкую подушку между коленей;
на животе с подушечкой под тазом;
как эмбрион – на боку, подтянув бедра поближе к животу;
на спине с подушкой под коленями.

Подушка не должна быть не слишком высокой и не совсем плоской. Важно, чтобы при любом положении позвоночник представлял ровную линию на всем протяжении, а не изгибался.

Работы на огороде против спины

Работа на участке – это тяжелый физический труд, сопровождающийся однотипными повторяющимися движениями. Перекопка грядок, рыхление, прополка, полив или обрезка – все дает нагрузку на спину. После трудового дня на огороде поясница болит долго и сильно.

Как работать правильно:

сидеть на маленьком табурете при прополке, сборе урожая с кустов;
делать перерывы – 15 минут на каждые 1,5–2 часа труда;
менять виды деятельности;
заниматься на участке при подходящих погодных условиях – просохшая почва легче влажной, холодный ветер поспособствует миозиту;
при возможности распределять нагрузку между несколькими людьми, а не брать все на себя.

Народные методы лечения спины

Нетрадиционная медицина пестрит тысячей рецептов от болей в пояснице. Что можно применить:

Компрессы с желатином. Залить 1 ст. л. желатина 2 ст. л. воды, дать настояться 40 минут. Развести на водяной бане. Положить в раствор марлю, свернутую в несколько слоев, дать впитать жидкость. Наложить компресс, зафиксировав на пояснице, сверху полиэтиленовый пакет, и теплый платок. Оставить на ночь. Курс – 2 недели.
Прикладывание соли. Крупную пищевую соль насыпать в мешочек, завязать. Нагреть на сковороде или трубе отопления до теплого состояния, приложить к пояснице на 20 минут. Курс – неделя.
Масло березовых почек. Продается в аптеке. Нагревается на водяной бане до температуры тела, втирается в кожу спины 3 раза в день. Курс – 5 дней.

Нужно понимать, что эти способы призваны уменьшить боль, снять отек, но они не могут устранить причину воспаления, помочь при грыже, ущемлении нерва, переломе или трещине в позвонке. Неверное лечение при миозите затянет процесс. Народная медицина должна сочетаться с традиционной.

Боли в пояснице встречаются часто. Избежать проблем помогут спорт и здоровый образ жизни. Справиться с патологией можно под контролем врача с помощью правильно подобранной терапии и упражнений.