Почему я устаю? - Как сохранить здоровье

Чувство усталости необходимо человеку для защиты от переутомления, восстановления после физической или эмоциональной нагрузки – мозг понимает, что нужно отдохнуть. Нередко оно сигнализирует о проблемах со здоровьем.

Что такое усталость

Под этим термином понимают ощущение физического или психологического утомления, истощения. Организм нуждается в передышке. Это активный или пассивный отдых, сон, смена деятельности.

Проявления усталости:

нет сил что-то делать;
сонливость, но засыпается с трудом;
раздражение, тревога;
апатия;
быстро сменяющееся настроение;
головокружение, боли в любых частях тела;
учащенное сердцебиение;
дрожание пальцев рук.

В результате появляется неприятное чувство понуждающее замедлить деятельность. Усталость необходима для восстановления после трудового дня, подготовки к сессии, сдачи нормативов по физкультуре, перекопки огорода – любого активного процесса, потребовавшего затрат энергии.

Причины усталости

Усталость возникает по физиологическим и патологическим причинам. К первым относятся:

длительная физическая работа;
неполноценное питание;
сбитый график сна-бодрствования;
сложная психологическая ситуация в жизни;
повышенная ответственность, ведущая к эмоциональным
нагрузкам;
беременность;
гиподинамия (малоподвижный образ жизни);
умственная нагрузка.

После отдыха человек восстанавливается, дополнительных действий не требуется.

Заболевания и состояния, приводящие к усталости:

работа с информацией,
дающая нагрузку на глаза;
стресс;
депрессия;
снижение функции щитовидной железы;
хронические инфекционные заболевания;
сердечная патология;
авитаминоз;
проблемы с кишечником.

Синдром хронической усталости

Это состояние постоянного упадка сил, снижения памяти, внимания, скорости и остроты мышления, слабости. Другое название – синдром поствирусной астении. В основе лежит снижение защитных сил организма, приводящее к атаке агрессивных факторов – микробов, вирусов, нарушениях в работе нервной системы, внутренних органов. Проявляется постоянным ощущением нехватки сил, утомлением.

О синдроме хронической усталости уместно говорить, когда симптомы наблюдаются не менее полугода. Для
выявления причины обращаются к врачу, поскольку встречаются завуалированные случаи болезней.

Усталость глаз

Глаза – это орган, который постоянно работает от момента пробуждения до засыпания. Факторы, приводящие к усталости глаз:

голубые экраны гаджетов – планшетов, смартфонов, ноутбуков, мониторов;
просмотр телевизора более 1,5–2 часов;
взгляд, направленный в одну точку более 20 минут;
острый или хронический конъюнктивит;
нарушение зрения – близорукость, дальнозоркость, астигматизм;
неверно подобранные очки, линзы;
плохое освещение при работе, просмотре видео, чтении.

Из общих причин выделяют гормональные нарушения, сахарный диабет, опухоль головного мозга, старение.

Для усталости глаз характерны следующие симптомы: слезотечение, резь, боль, покраснение, снижение четкости видения, дискомфорт при фокусировке зрения, движении глазных яблок. Отмечается головная боль,
повышение артериального давления, плывущие вспышки, точки.

Меры борьбы с усталостью глаз:

соблюдение режима труда-отдыха – на каждые 2 часа зрительной нагрузки должны приходиться 15 минут отдыха;
крупный шрифт на всех устройствах;
нормальная яркость – тусклый экран, как и слишком яркий, нежелателен;
выполнение гимнастики для глаз;
при необходимости – капли для увлажнения, против воспаления, микробов, вирусов.

Хронический стресс

Стресс – неприятное состояние, связанное с потрясением, волнением, переживанием. Войдя в хроническую форму, приводит к постоянному напряжению нервной системы. Организму нужен отдых. Рано или поздно тревога,
возбудимость, повышенная эмоциональность сменяются усталостью и сонливостью – мозг не может работать без перерыва.

Что делать при хроническом стрессе:

находить приятное в повседневном – покупать себе мелкие подарки;
отдавать предпочтение вкусной еде, красивой сервировке – это даст ощущение праздника, пусть и кратковременное;
сменить имидж;
сходить на массаж, в SPA-салон;
избегать встреч с людьми, общение с которыми не несет положительных эмоций;
заняться любой активной деятельностью, которая приносит положительные эмоции;
завести питомца, начать разводить цветы;
собирать пазлы, вышивать;
когда уместно – отпустить ситуацию, не все в этой жизни подлежит контролю.

Помните, когда не получается справиться с эмоциями своими силами, то посещают психотерапевта. В
этом нет ничего постыдного – люди подвержены стрессам.

Депрессия

Депрессия – это заболевание, а не только плохое настроение, тоска и грустные мысли. При клинических проявлениях наблюдаются такие симптомы:

снижение памяти, внимания;
плохая работоспособность;
постоянная усталость;
неудовлетворенность собой;
есть силы встать с кровати, но нет возможности что-то делать;
безынициативность;
нарушение аппетита (обычно отсутствие);
бессонница;
чувство вины, никчемности;
мысли о суициде.

Усталость связана с нарушением работы всем нервной системы, клеткам не хватает энергии, организм истощается.

Депрессия требует помощи специалиста – психотерапевта или психиатра. В редких случаях возможно самостоятельное преодоление проблемы.

Дисфункция щитовидной железы

Гормоны – это химические соединения, выбрасываемые в кровь в сотых или тысячных долях грамма. Они очень активны – даже в таких концентрациях влияют на весь организм. Гипотериоз – недостаток гормонов щитовидной железы, связанный со снижением ее функции, приводит к следующим проявлениям:

сонливость;
усталость;
набор веса;
отеки;
низкая работоспособность.

Проблему лечит эндокринолог. Для подтверждения диагноза сдается кровь на гормоны щитовидной железы, выполняется ее УЗИ.

Инфекции и усталость

Любой микроорганизм, попадая в организм, ведет себя агрессивно. С одними человек
справляется успешно, другие переходят в хроническую форму, периодически активируются и подрывают иммунитет. Они вызывают интоксикацию, проявляющуюся усталостью.

Поразить здорового человека сложно, а на фоне стресса, недосыпа, вредных привычек – быстро. Список вирусов, бактерий и простейших, часто приводящих к синдрому хронической усталости:

цитомегаловирус;
Эпштейн-Барра;
Коксаки;
ВИЧ;
токсоплазма;
хламидия;
гепатиты В и С;
микоплазма.

При подозрении на инфекционную природу состояния посещают инфекциониста. Доктор даст направления на обследования.

Сердце и усталость

Сердечная недостаточность, нарушение ритма, врожденные или приобретенные пороки, артериальная гипертония, миокардит дают большую нагрузку на орган. Это проявляется одышкой, утомляемостью, низкой работоспособностью.

Выявить сердечную патологию поможет следующее:

ЭКГ;
УЗИ сердца;
коронароангиография (КАГ);
суточное мониторирование АД и ЭКГ по Холтеру;
регулярное измерение давления.

Дополнительно назначаются общие анализы крови и мочи, биохимия крови, липидный спектр, УЗИ почек.

Патологию лечат кардиологи, терапевты, ревматологи, кардиохирурги.

Проверьте препараты, которые принимаете

На усталость могут влиять медикаментозные средства:

снижающие давление – при завышенной дозировке дают гипотонию, слабость;
мочегонные средства – снижают давление, иногда чрезмерно;
противоаллергические – в побочных эффектах есть сонливость;
транквилизаторы – успокаивают сами по себе, иногда «затормаживают» нервную систему;
антидепрессанты – наблюдается противоположный эффект;
миорелаксанты – расслабляют мышцы, от них тянет спать;
препараты от тошноты и рвоты.

При обнаружении связи чувства усталости с приемом лекарства люди посещают врача для корректировки дозы или замены.

Недостаток витаминов

Для работы каждой клетки тела нужна энергия и нормальная скорость обмена веществ. В противном случае физиологические процессы протекают медленнее, продукты распада накапливаются, копятся свободные радикалы. Это токсичные вещества, отрицательно влияющие на все органы и системы.

Чтобы не допустить подобного, важно следить за рационом. В питании круглый год должны быть свежие овощи и фрукты, ряженка, кефир, творог, клетчатка, цельнозерновые продукты, растительные и сливочные масла.

Ранней весной и поздней осенью при признаках гиповитаминоза пропивают курсом комплексные витамины. Самые популярные – «АлфаВит», «Компливит», «Гексавит», «Аевит», «Супрадин».

Почему кишечник виноват в усталости

На фоне стрессов, неправильного питания с перекусами на ходу, вредных привычек, гиповитаминоза нарушается баланс микроорганизмов. Из-за измененной микрофлоры кишечник не работает как нужно. Замедляется переваривание пищи, ухудшаются обменные процессы.

Клебсиеллы, стрептококки, грибы, кишечная палочка растут в числе, превышающем допустимую норму. Обитатели кишечника активно выделяют продукты жизнедеятельности, являющиеся токсинами. Они всасываются и поступают в кровоток, приводя к интоксикации, ослабляя иммунитет. Это проявляется спазмами в животе, усталостью, тошнотой, нарушением стула.

В таком случае следует обращаться к гастроэнтерологу для обследования, добавить в рацион кисломолочные продукты с содержанием КОЕ не менее 10⁷

Почему устаешь после еды

Обед и ужин занимают меньше времени, чем процесс их переваривания. На расщепление веществ в желудке и кишечнике, их дальнейший путь требуется много энергии. Чем жирнее и калорийнее пища, тем тяжелее ее переработать. Усталость после еды – это сигнал переедания или слишком плотного обеда.

После поедания углеводов повышается глюкоза, в ответ на это выбрасывается инсулин. Далее путем сложных химических реакций вырабатывается серотонин, избыток которого дает усталость. Поэтому после выпечки и макарон, съеденных в большом количестве, клонит в сон.

В других случаях усталость после еды указывает на проблемы со здоровьем. Это признак нарушения в работе эндокринной системы. Так проявляется преддиабет или диабет.

Если после еды все время хочется прилечь, то это повод пересмотреть рацион и сдать кровь на сахар и инсулин.

Что делать, если сильно устаешь

Проявления утомляемости, усталости нужно воспринимать как сигнал организма об отдыхе или болезни. Как себе помочь:

изменить график и выспаться;
пойти в отпуск;
отложить гаджеты;
заняться спортом;
посетить профильного специалиста.

Не следует бросать ситуацию на самотек. Это может вылиться в болезнь.

Усталость – это знак, что человеку нужен отдых или помощь для лечения болезни. Это чувство не стоит игнорировать, если неясна его природа.