Зачем заниматься спортом - Как сохранить здоровье

Зачем заниматься спортом

Бег для здоровья

Занятия спортом позволяют преобразить организм снаружи и изнутри, укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают силу воли, продлевают жизнь. Для получения эффекта подбирают комплекс упражнений, выполняют его регулярно.

Что происходит с организмом во время занятий спортом

Движение – это жизнь. Во время физических нагрузок происходят химические реакции, ускоряется ток крови по сосудам. Эффекты от 30 минут занятий спортом:

  • ускоряется обмен веществ (метаболизм) – снижение веса;
  • возрастает текучесть крови – профилактика тромбоза;
  • улучшается газообмен – каждая клетка тела получается нужное количество кислорода.

Это помогает поддерживать здоровье, силу рук и ног, скорость мышления.

Как спорт влияет на здоровье

Благодаря систематическому выполнению упражнений расходуется энергия, сжигаются жиры. После занятий спортом усвояемость углеводов и белков повышается в 4 раза, легче регулируется уровень сахара.  Все это ведет к снижению веса – одного из факторов риска инсульта и инфаркта.

Связки и суставы становятся пластичнее, что уменьшает вероятность растяжений, вывихов. Человек получает выносливость, силу. Это помогает в жизни, оберегает от травм.  

Снижается сахар в крови, что актуально для тех, у кого в роду были случаи сахарного диабета. Тренируется сердечно-сосудистая система, это важно для людей любого возраста и пола.

Возрастает уровень гемоглобина – переносчика кислорода. Ткани лучше им снабжаются. Также увеличиваются лимфоциты – спортсмены реже болеют.

Фитнес для здоровья

Какой вид спорта наиболее эффективный для поддержания здоровья

Ученые из Австралии задались вопросом о пользе спорта и о том, какой именно вид максимально полезен. Для этого наблюдали за состоянием 80 тысяч пожилых людей, регулярно посещающих тренировки.

Было выявлено, что бег и футбол не влияют на продолжительность жизни, не предупреждают риски развития инсульта и инфаркта. Зато теннис и бадминтон снижают смертность на 56%, аэробика, плавание и велосипед примерно на 15%.

Про молодой и средний возраст есть иные мнения. Для укрепления мужского организма самыми полезными считаются бег, кроссфит, плавание, футбол и баскетбол. Для женщин подойдут велоспорт, йога, пилатес, танцы, стрейчинг и плавание. 

Нужны ли достижения

Если для человека не стоит цели участия в спортивных состязаниях, то не стоит стремиться к высоким достижениям. Достаточно поставить личную цель. Например, увеличивать дистанцию пробега на 2 км в неделю или прибавлять по 2 движения на тренировке 1 раз в 3 дня.

Чрезмерные нагрузки приводят к ухудшению здоровья, отбивают желания заниматься дальше.   

Как часто нужно заниматься спортом

При хорошей переносимости, наличии свободного времени фитнес, пилатес и прочие легкие занятия можно проводить ежедневно. Для тренировок, связанных с выраженным напряжением мышц, оптимальным графиком будет 3–4 раза в неделю, т. е. через день. Организм успеет отдохнуть и восстановиться, удастся избежать травм на клеточном уровне.

Особенности питания при занятиях спортом

Занятия требуют расхода энергии и грамотного ее восполнения. После тренировок возникает чувство голода, а значит и желание съесть что-то высококалорийное. Обычно это выпечка, конфеты, шоколад. Резкий скачок сахара негативно сказывается на организме, вызывая выброс инсулина. Это провоцирует еще больший аппетит после кратковременного насыщения.  Правила питания:

  • в пище должны преобладать белки, сложные углеводы, а жиры не превышать 25%;
  • употреблять 400 г овощей и фруктов в сутки;
  • пить не менее 1,5 л воды в день;
  • в рационе должны присутствовать кисломолочные продукты;
  • отказаться от трансгенных жиров, фастфуда.
Особенности питания при занятиях спортом

Как спорт влияет на мозг

Физическая активность воздействует на всю нервную систему. Как это отображается на мозге:

  • улучшает кровоснабжение за счет ускорения движения крови;
  • развивает координацию, точность движений;
  • стимулирует рост нейронов – клеток мозга;
  • возрастает способность к обучению;
  • увеличивается работоспособность.

При этом нагрузка не должна быть через силу. Лучше всего тренируют мозг гимнастика, ходьба, плавание, бадминтон, танцы, лыжи, велосипед, йога, футбол.

Почему у спортивных людей больше энергии

Регулярные занятия изменяют обмен веществ. Из-за развитых мышц у спортсменов такие особенности физиологии:

  • требуется больше углеводов, при этом они не откладываются про запас, а постепенно расщепляются, высвобождая энергию;
  • нужно больше белка, который также дает энергию.

Тренированный организм лучше переносит нагрузку, меньше устает. Поэтому спортивные люди выглядят энергичнее тех, кто не дружит со спортом. Анаэробные нагрузки, особенно кардиотренировки, лучше всего подходят для увеличения выносливости.

Влияние спортивных занятий на плотность костей

В Америке было проведено исследование, полученные данные опубликованы. Проводился анализ крепости костной ткани у 2 групп взрослых жителей США. Одни занимались в детстве и подростковом возрасте спортом, вторые – нет. Выяснилось, что в 1-й группе обследованных кости крепче, чем во 2-й. Это произошло благодаря следующим положительным влияниям тренировок на костную ткань:

  • укрепление коллагеновых волокон – матрицы кости;
  • уплотнение ее структуры;
  • стабилизация мышц, что защищает от вывихов, переломов.

Спортсмены находятся в хорошей форме – отсутствие лишнего веса полезно для организма, нет излишнего физического воздействия на костную систему.

Важно начать занятия в детском возрасте, но и взрослые тоже могут повлиять на кости, укрепив их с помощью спорта. Для этого подходят такие виды:

  • бег;
  • прыжки со скакалкой;
  • танцы;
  • теннис;
  • футбол;
  • волейбол;
  • баскетбол;
  • спортивная ходьба.

При наличии противопоказаний к анаэробным нагрузкам хорошо укрепляют кости йога, плавание, езда на велосипеде.

Как начать заниматься спортом? Опять, да

Начало любого действия, требующего времени и сил, часто откладывается из-за усталости, слабой силы воли, нежелания перестраивать график. Советы, которые помогут преодолеть себя на пути к тренировкам:

  • начать занятия не с 30, а с 10 минут, через 2 дня увеличив время до 15 и так далее – это важно для выработки в сознании привычки к спорту;
  • заниматься тем видом активности, которая нравится – не стоит мучить себя бегом на стадионе, если по душе теннис;
  • обратиться к мотивации – статистика предупреждения развития заболеваний говорит в пользу тренировок;
  • если скучно из-за однообразных движений, то включить музыку, фильм, позвать друзей, единомышленников;
  • негативный опыт в прошлом – это не повод не начать заново с учетом уже сделанных ошибок.
Планка

Как спорт может предотвратить депрессию

Депрессия характеризуется снижением уровня гормонов удовольствия. Во время физических нагрузок, выполняемых с осознанием, что они ведут к преображению, выбрасываются эндорфины. Их функции:

  • снижают болевую чувствительность;
  • улучшают работу сердца;
  • активируют функционирование головного мозга;
  • положительно влияют на щитовидную железу;
  • повышают настроение;
  • дают чувство радости, счастья.

Благодаря занятиям спортом происходит выброс эндорфинов, люди чувствуют себя счастливыми с помощью физиологических процессов. Это естественный, заложенный природой способ профилактики депрессии.

Вреден ли спорт для суставов или наоборот

Суставы нуждаются в разминке и регулярной нагрузке. Это помогает поддерживать эластичность, работоспособность. Спорт полезен для суставов, когда он дозирован и посилен. Если выполнение упражнений сопровождается болью, неприятными ощущениями в суставах, то это не подходящий вид занятий.

При наличии патологий со стороны суставов (артроза, артрита) не выполняют занятий, ведущих к травматизации. При гонартрозе противопоказаны приседания, при коксартрозе – наклоны туловища. В противном случае будет вред, а не польза.

Йога

Как физические упражнения влияют на сон

Врачи советуют прогуливаться каждый день перед сном. Движение и свежий воздух улучшают настроение, дают приятную усталость, организм насыщается кислородом. Благодаря такому эффекту приходит крепкий и продолжительный сон.

Занятия несут выраженную физическую нагрузку, поэтому обеспечивают отличный сон, особенно, если тренировки проходят во 2-й половине дня. Исключения составляют командные виды спорта, где есть соперничество. Для эмоциональных лиц это может послужить излишне возбудимым фактором, что приведет к переживаниям и бессоннице.

Как занятия спортом тренируют силу воли

В кино или видеороликах красивые мужчины и женщины с выраженными рельефами по телу, легко и весело бегают, поднимают штангу или отжимаются. Можно подумать, что к своим достижениям они пришли за пару дней с улыбкой на лице. Но это не так. За красивым телом скрывается упорный труд, много часов напряженной борьбы с собой.

Занятия спортом предполагают изменение привычного графика, отказ от пары часов на диване или других приятных, но не влияющих положительно на человека дел. Нужно рано вставать или идти на тренировки после учебы, работы, что не всегда легко. Но найдя в себе силы начать очередное занятие, каждый чуть-чуть гордится, что снова преодолел себя.

Сила воли нужна во всем. Новичку сложно войти в процесс, поскольку болят мышцы, не все выдерживают первые 2 –3 недели адаптации. Но доведя до автоматизма все движения, приходит осознание, что это надоело. Выручает усложнение тренировок или переключение на другой вид спорта.

Сила воли важна для того, чтобы начать заниматься спортом. В процессе она тренируется, укрепляется, это помогает продолжать начатое, достигать результатов.

Зачем наращивать мышцы после 40 лет

С возрастом мышечная масса начинает убывать, это приводит к слабости, падениям, травмам, снижению способности к самообслуживанию; снижается качество жизни. Резкое снижение мышечной массы по всему телу называют саркопенией. Патология развивается после 35–40 лет.

Тренировки помогают в профилактике атрофии мышечной ткани. Особенности занятий после 40 лет:

  • использовать гантели в упражнениях;
  • в программе должны быть повторения, в том числе – на блоках и с собственным весом;
  • ставить цели и достигать их.

Продлевает ли спорт жизнь

Спортивные занятия на протяжении 5 лет и более замедляют процессы старения, повышают выносливость, снижают факторы риска возникновения опасных заболеваний и состояний. Это продлевает жизнь, повышая ее качество.

Это не относится к спорту, нацеленному на получение крупных достижений. В условиях максимальных нагрузок организм изнашивается, травмы ведут к снижению работоспособности. Постоянные стрессы напрягают сердечно-сосудистую систему. Продолжительность жизни в таких условиях укорачивается.

Спорт – это ключ к здоровью и долголетию при условии разумных нагрузок и отсутствия противопоказаний. Регулярные занятия повышают выносливость, помогают бороться с депрессией, бессонницей. Важно выбрать свой вид тренировок, это повысит приверженность к занятиям, даст положительный эффект.