Что такое ЗОЖ
ЗОЖ — не только полезный для здоровья, но и популярный стиль жизни сегодня. Что нужно сделать, чтобы начать вести здоровый образ жизни?
- Отказаться от вредных привычек, таких, например, как курение и алкоголь.
- Пересмотреть свою систему питания и постараться перейти к здоровой пище.
- Движение! Включить в свою жизнь ежедневную физическую активность.
- Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
- Не принимать всё близко к сердцу.
Двигайтесь!
Всемирная организация здравоохранения считает, что минимальная физическая активность должна быть не менее 150 минут в неделю. Таким образом, можно просто гулять по 25 минут каждый день, чтобы существенно не только улучшить качество своей жизни, но и продлить жизнь. Идеальная прогулка, когда вы еще можете вести беседу во время прогулки, но вот-вот вам станет уже трудно. Не ползайте! Гуляйте бодро!
Чтобы контролировать точнее свою прогулку, купите шагомер, или часы, которые измеряют не только шаги, но и пульс. Таким образом вы получите инструмент, с помощью которого сможете регулировать более точно интенсивность прогулки и даже сможете подстраиваться под свои цели.
♥
Это работает так – например, вы хотите похудеть. Известно, что самое активное жиросжигание происходит на уровне нагрузки 60-70%, что для среднего не юного человека составит примерно от 110 до 130 ударов в минуту.
♥
Пульс грубо можно рассчитать по формуле: 220 — ваш возраст = ваш максимальный пульс. От которого теперь нужно оставить только примерно 70%.
Идеи - как постепенно увеличивать нагрузку
Используйте любую возможность, чтобы погулять.
Выходите на 1-2-3 остановки раньше.
Изучите все парки в городе и окрестностях. Погуглите историю парка, в который идете — устройте себе экскурсию! Сейчас во многих парках есть тренажеры – не стесняйтесь, поделайте что-нибудь.
Придумайте себе развлекательную цель. Например, не просто приходить и немного поплавать в бассейне, а считайте сколько бассейнов вы проплыли. Например, если сейчас вы отдыхаете после каждого 25-метрового отрезка, то постарайтесь постепенно увеличивать нагрузку. Плавайте как обычно, но начните с того, чтобы проплыть без остановки 50 метров. Плывите медленно – никому до вас все равно нет дела. Или, если сейчас вы можете проплыть 5 раз по 25 метров, то постепенно, например раз в месяц, увеличивайте заплыв на еще один 25-метровый отрезок.
Подумайте какой активной деятельностью вам нравится заниматься больше всего. Изучите подробнее, возможно, вы найдете новые идеи, которые увлекут вас.
Как начать есть здоровую еду
Начните считать калории. Скачайте в телефон программу подсчета калорий и заносите в нее все, что вы съели. Не забывайте взвешивать еду – часто мы преуменьшаем объем съеденного. Как правило эти программы подсчета калорий также будут вам сообщать о том, как распределяются в вашем рационе белки, жиры и углеводы. Чаще всего нормой считается такое распределение этих основных компонентов так, как указано на картинке.
Пейте! Постарайтесь осознанно пить воду. Например, можно начать с того, что первое, что вы сделаете утром – выпьете стакан воды.
Замените утренние каши из быстрых хлопьев на каши из цельнозерновых круп. Долго варить? Купите недорогую мультиварку. Она сделает это за вас. Кроме того, ее можно запрограммировать таким образом, чтобы каша была готова всегда в одно и то же время. Вечером вы засыпаете крупу и заливаете воду, включаете таймер, и мультиварка начнет готовить кашу к назначенному времени. Это займет всего 5 минут чтения инструкции к вашей новой супер-посудине.
Как улучшить качество сна
Здесь есть несколько очень простых секретов Полишинеля.
- Вставайте по будильнику всегда в одно и то же время
- Ложитесь спать тоже в одно и то же время.
- Не оттягивайте поход в кровать. Всем знакомо – ну еще чуть-чуть и всё. Нет, идите спать, если наступил час Х, который вы сами себе назначили, когда решили начать новую здоровую жизнь.
- Чтобы легче заснуть, не смотрите ТВ вечером перед сном – никаких фильмов и остросюжетных программ. Не давайте этому интеллектуальному фастфуду манипулировать собой и своими гормонами.
- Попробуйте научиться медитировать. В этом нет ничего сверхъестественного или мистического. Скачайте в телефон одну из обучающих медитации программ и просто попробуйте.
Не нервничайте!
Вы же взрослый человек и уже пережили в своей жизни множество неприятностей, и всегда все сложные ситуации вам удавалось пережить, и может быть иногда даже, благодаря жизненным потрясениям, вы стали более глубоким человеком, познавшим дзен.
Для отправки комментария необходимо войти на сайт.